[...] dążyłeś do celu i za to gratulacje:) Mam przy okazji pytanie, do Ciebie, fajnie jakby faftaq się też wypowiedział w tej kwestii, chodzi mianowicie o bieganie, czy w swojej redukcji było zalecane czy też nie. Pytam o to ponieważ kobieta mnie do tego namawia na takie wspólne biegi 5-10km 2-3 razy w tyg, ale też dlatego, że kiedyś biegałem po [...]
IMO treningi powinny być inne. Na redukcji nie spinam się że ciężary są małe. Inny trening - supersierie - których połączenie (np z dzisiaj) daje w WL 50-60kg po rozpiętkach %-). Ciężar żaden a te 8 repsów to końcówka prawie załamanie. Wiadomo inne przerwy itp. Czekam już na większe ciężary. Tzn dla mnie większe %-). Nie wiem czy to psychika, czy [...]
[...] podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim przypadku jeśli chodzi o aspekt energetyczny - nie widzę różnicy żadnej. Mam tak samo, tzn lepiej mi się ćwiczy po posiłku ale [...]
[...] Późno bo późno, ale ważne, że skutecznie. Czyli co - wychodzi na to, że insulina jest kluczowym hormonem (albo jednym z najważniejszych) czy to przy budowie masy czy przy redukcji. Umiejętne obchodzenie się z jej właściwościami, może ułatwić sprawę budowania czy też zrzucania mięśni/fatu. Czy mamy jakieś mechanizmy, które dawają nam sygnał [...]
[...] gdy pod długiuej ekspozycji na FAT nagle dodamy węgle - węgle są bardziej termogenne niż tłuszcz - jedząc węgle mocniej podkręcamy metabolizm, - insulina moze być przyjacielem redukcji - wpływa na metabolizm hrm tarczycy, zmniejsza aktywnośc białka wiązącego testosteron i pobudza leptynę ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01
[...] pod długiuej ekspozycji na FAT nagle dodamy węgle - węgle są bardziej termogenne niż tłuszcz - jedząc węgle mocniej podkręcamy metabolizm, - insulina moze być przyjacielem redukcji - wpływa na metabolizm hrm tarczycy, zmniejsza aktywnośc białka wiązącego testosteron i pobudza leptynę ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01 [...]
U mnie najgorzej jest z górą. Klatka wystrzeliła i już jest +9cm w porównaniu z końcem redukcji (chociaż wizualnie dalej bida), co nie muszę pisać jak się przekłada np na koszulę :) Siedzę właśnie w takiej przyciasnej, gdzie guziki się rozjeżdżają ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-14 08:43:47
[...] brokułem i oliwą ed to bym raczej nie uprawiał tego sportu ;) Lubię jeść, sam rytuał jedzenia jest dla mnie przyjemnością, dlatego nie wyobrażam sobie (poza wyjątkiem redukcji ze stanu otyłości - oczywiście gdyby innej możliwości nie było) stosowania monotonnej diety. Tadziu, dziękuje - ale widzę w niej miejsce zamiennie dla Oreo ;) dla [...]
[...] biochemiczne. Teoretycznie. W praktyce 9/10 prób samotnego docierania do prawdy dietetyczno-treningowej kończy się budową mięśni o jakości tłustej karkówki. :-) Potem na redukcji ginie tłuszcz, giną przetłuszczone mięśnie i spada siła. I tak w koło Macieju. Ja to tak jakoś na to patrzę, że łatwiej budować dobre nawyki na całe lata, okładając [...]
Po krótce, z włąsnego doświadczenia: przez znaczną część swojej przygody z dietetyką wierzyłem, że kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej jest zabawa węglami, że to przede wszystkim od ilosci wegli się tyje, że to wegle nakręcają apetyt, że na insulinooporność najlepszy jest lowcarb, etc. Ostatnie lata 2014 - 2015 to czas w którym zrozumiałem, że [...]
[...] proste. Dopiero po obniżeniu węgli i ogólnie usunięciu cukru prawie całkowicie na rzecz węgli złożonych zobaczyłem poprawę. Ogólnie stan skóry był u mnie najlepszy na redukcji +/- 100g węgli. Różnie to z tym bywa. Moja siostra jak coś zje słodkiego w dużej ilości to też jej coś wyskakuje. To wszystko jest powiązane z insuliną i jeszcze [...]
[...] ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:58:44
[...] kortyzol poza 11-andro. A przetestowałem tego dziesiątki. Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. Cos [...]
[...] sobie rozplanowac długofalowy plan, ale przede wszystkim patrz czy jesteś zadowlony z efektów. Wątpię by w Twoim przypadku tak było, ale może się okazać że minęło dajmy na to 3/4 redukcji a nie jesteś nawet w połowie tego co chciałbyś uzyskąc i wtedy co mimo to koniec? Redukuj tyle ile potrzeba a nie z góry narzucasz sb jakieś limity czasowe.
[...] że jak ktoś ma dużo fatu i może sporo kcal z tego zapasu wyciągnąć to optymalniej a może raczej szybciej w jego przypadku zadziałałby większy deficyt kaloryczny i w miarę redukcji zmniejszać deficyt? a jeszcze jak ktoś ma po masówce metabolizm rozpędzony jak ktoś wcześniej wspomniał? 2kg / tydzień może by i poszło %-) chociaż wtedy bałbym się [...]
[...] raz, drugi i potem jeszcze trzeci. Faktycznie, jak już się przeczyta, to wydaje się proste jak budowa cepa, ale takie nie jest jak widać :) Ja jestem zwolennikiem krótkich redukcji, nie rozciąganych mocno w czasie. Dlatego opcja, która teraz mamy (2) wydaje mi się najbardziej optymalną. To czy na koniec będzie VLCD, czy UD czy może czit every [...]
Myślę, że na masie krótkie okno to problem. Natomiast na redukcji... Nie wiem, mnie pasuje bardzo - co prawda z przymusu, nie z wyboru, ale nie mogę narzekać.
W takim razie od tego tygodnia siekne totalna rotacje weglowo fatowa przy niezmiennym poziomie bialka z obcietymi kaloriami. To juz ostatnia obcinka w tej redukcji, jak pojdzie to super, jak nie pojdzie to sie nie potne bo z 86 na 80 weszlo. Ponizej tabelka, do ktorej bede sie stosowal: /SFD/2016/8/9/0898223e73ae49f6a352e929d0eb004c.jpg Zmieniony [...]
To takie do końca HC nie jest bo masz tylko ( w sumie na redukcji to aż) 250g ww. Bys mial mose 400g to i bez eztra blonnika by sie obylo. Jednak ten Fat pozytywnie wpływa na peralistyke jelit.Ja mam tak samo. Przywale Fat i jak ręką odjal. Ty mi to radzili więc może sam spróbujesz z tą glutamina? U mnie ten supel który biorę (cleanse) chyba się [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
